Hrudník
Začnem s touto zrejme najobľúbenejšou svalovou partiou. Musíte si uvedomiť, že pri cvikoch na hrudník sa sekundárne a terciárne budú zapájať aj deltové svaly a triceps.
1. Tlak s veľkou činkou v ľahu na rovnej lavici :
Pri tomto cviku na hrudník si ľahnite na lavicu, nohami sa pevne zaprite do zeme a chrbát celý čas tlačte do lavice. Zoberte činku stredne širokým úchopom a pomaly ju premiestnite nad hrudník. Rovno zdvíhajte činku a snažte sa robiť opakovania.
- pri spúštaní činky nadol nádych, pri vytlačení nahor výdych
- pri cviku sa zapája celý prsný sval, predovšetkým jeho stredná časť
2. Tlak s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou hore :
Podobné, ako pri cviku č.1, lavičku si nastavte na sklon približne 30-35 stupňov.
- pri spúštaní činky nadol nádych, pri vytlačení nahor výdych
- pri cviku sa zapája celý prsný sval, predovšetkým jeho horná časť
3. Tlak s malými činkami na rovnej lavici :
Ako pri cviku č.1, po premiestnení jednoručiek nad hruď ich pomaly a koncentrovane spúšťate smerom dole tak, aby ste cítili napätie v prsných svaloch.
- pri spúšťaní smerom nadol hlboký nádych, pri vytlačení nahor výdych
- celý prsný sval, predovšetkým jeho stredná časť
3. Tlak s malými činkami na rovnej lavici :